ja kiedys byłam zwolennikiem trenowania w ogole na czczo, ale od jakiegos czasu tak sie przestawilam na treningi po 16 i po kilku posilkach , ze te po śniadaniu w ogole mi nie wchgodza, wiec staram sie nie zmieniac tak jak dzis o 11 @-|
jasne, szczególnie jak mam zgage. Rozpuszczam mala lyzeczke w herbacie wieczorem albo rano na czczo 20 min przed posiłkiem. Nie dosc ze zgaga mija jak reka odjął to i trawienie jest lepsze, co to zakwasów to stosowalam i stosuje bo czesto mam na plecach i udach i widze roznice a raczej czuje ;-p
to zbadaj krzywa insulinowa z glukoza, a jesli to problem to glukoze na czczo, insuline na czczo + po obciazeniu czyli 70g glukozy odczekaj godzinke i zrob tez badania. Przejscie na keto nie jest zadnym rozwiazaniem, trzeba szukac przyczyny ,a nie odzwyczajaz organizmu od glukozy. dodatkowo tarczyce mozesz zbadac ft3, ft4, tsh. masz poczatki [...]
[...] pełnej puli białka by spowolnić katabolizm nocny, nie wpadaj w błąd i nie kieruj się opiniami ludzi aby nie jeść po 18. Próbujesz zrzucić tłuszcz, a nie mięśnie. Trening na czczo to przedłużenie katabolizmu, i podniesienie go właściwie. Wiec odpada, słusznie, że to zmieniłaś. w kolejnym Twoim zdaniu widzę że chcesz do tego wrócić, odradzam. [...]
[...] ławce z obciążeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 w rana na czczo%-)jeszcze z 2-3 tyg.i tak jak Przemek delikatnie będę podcinał dziś tak było po treningowo gulasz z indyka,ziemniaki młode i mizeria%-) [...]
no to łanie się porobiło,w tym roku ja w Sopocie będę robił za ulańca bo dziś już 126 na czczo było i cały czas waga rośnie coś tak czuję %-) wczoraj poszły plecy -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x3 220x3 260x3 300x3 cieżko jakoś ale teraz będę robił ciągi regularnie,rekord na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do [...]
[...] nie ryzykować,już od następnego treningu idą na sam koniec -wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 60x15 90x15 120x15 -j.w obunóż 3x15 -ost. 200kg -uginanie pojedynczo stojąc 40x20,16,15,12 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x16-6 -allahy 2x12-10 waga 126-7 na czczo,obecnie trzymam,a za jakieś 3 tyg.zaczniemy dorzucać do pieca %-)
U mnie redukcja już zaczyna zaskakiwać i kwestia dwóch trzech tygodni myślę i zacznie to już jakoś wyglądać,obecnie 120kg na czczo wczorajsza klata i bice -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x4 140x17 -wyciskanie poziom hamer leżąc 120x10 200x6+160x5+120x4+80x4(ostatni dropp z bardzo wolnym negatywem) -rozpiętki skos góra 35x12 [...]
[...] 2x25 -odwodziciel 3x25 -odpychanie jednonóż od platformy poziomej 2x15 -wspięcia na platformie 4x50-30 -spięcia brzucha na maszynie 3x25-20 cardio 30 min na czczo i kilka fot dzisiejszych posiłków,na instastory są wszystkie %-) /SFD/2017/4/25/657e221d645a41d3aa27a82099d01179.jpg /SFD/2017/4/25/e1836a915e05497aa8b221644033a61f.jpg [...]
[...] dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g szynki wieprzowej -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu greckiego 0% [...]
[...] 4x40-20 -wspięcia obunóż 3x30-20 kalorie na na razie bez zmian bo waga -200-300g ale jednak w górę 115,3 z rana po cardio. A co do cardio to cały czas leci 5x25 na czczo i małe pozowanie z dziś z podopiecznym,w tym roku chłopka ciśnie mocno w nacu,wpf itp same medalowe miejsca,za 2,5 tyg ME tutaj świeżo po niedzielnym starcie 95 kg [...]
Dziś klata,bok barków i bicepsy,waga z rana na czczo ok 116,5 czyli bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy [...]
Łuki ile służy już Ci ten rowerek ? Sam rozmyślam i jestem pewien że chce coś kupić na cardio rano na czczo. Tylko tyle tego na rynku jest że niewiadomo co wybrac w stosunku cena/jakosc. Ty ze swojego zadowolony jesteś pisałeś. Tylko ile Ci służy już ? Długo ? pisałem już,od początku kwietnia jest używany praktycznie co dzień,a ja swoje ważę [...]
u mnie dziś kolejny PUSH,waga na czczo dokładnie 120.1%-) czyli w sumie 6,5kg mniej niż na początku minicuta,forma dosłownie z dnia na dzień lepsza i w sumie pewnie jak bym zbił estro i wrzucił diury to bym się wyrobił nawet na fiwe %-) ale to dopiero za rok,ma być progres z p******nięciem %-)ciężary też praktycznie takie same jak w końcowym [...]
[...] diecie dorobiłem się dość obfitej ilości tkanki tłuszczowej. Dopiero w Lipcu zeszłego roku postanowiłem z tym skończyć. Ćwiczyłem na siłowni 4 razy w tygodniu, codziennie na czczo - 40 minut na rowerku + 20 minut po siłowni. Wszystko przy diecie zbliżonej do tej która przedstawię w dalszej części post'u. Jakie efekty? Dla mnie osobiście może nie [...]
Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo [...]
[...] jakby nagrody były warte x 10, a tak to szkoda nawet zachodu na jakieś mniejsze lub większe kombinacje ja np swoją wagę jako wagę startową podałem z pomiaru porannego na czczo, a zdjęcie z wagą na potrzeby konkursu zrobiłem po południu po posiłkach, gdzie ta waga była wyższa o 1,5kg dla mnie konkurs to przede wszystkim impuls do mocnego [...]